膝盖好不好,看上下楼梯的姿势,赶紧对照自查

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点击次数:205 更新时间:2019年09月20日09:00:45 打印此页 关闭

中国有句老话:人老腿先老。而腿的衰老其实是从膝关节开始的,我们的膝关节有可能因为“用”得不当而加速损伤,那怎么避免“用”错呢?和医享君一起来看看吧!


如何自测膝关节是否出现问题?


中山大学孙逸仙纪念医院关节外科副主任许杰提醒说,上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法:


当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时,就应到正规医院及时诊断和治疗了。


中山大学孙逸仙纪念医院风湿内科副主任郑东辉介绍,诊断骨关节炎,需要在医生的指导下拍X光片或者做核磁共振,医生可根据不同情况采取针对性治疗,延缓疾病进展,提高生活质量。


上下楼梯的正确姿势是什么?


一、上楼梯

脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势,后脚离地,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。


注意:

1、不要过度前倾

切勿只把上半身往前压,例如把脸挺到前面,臀部却留在后头。倘若身体往前倾,体重就会全部压在前脚掌上,长期下来容易造成脊柱弯曲。


2、别把重心往后压

别把上半身往后靠或是弯腰驼背,这样使身体重心全部压在脚跟上,导致脚掌受力不均,易引起足底浮肿。


二、下楼梯

脚尖先着地,上半身随之挺向前方,同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后,后脚跟抬离地面,准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中,身体要有意识地朝前挺。


注意:

1、不能脚跟先着地

下台阶时,如果脚跟先着地,身体就会前倾,这样给膝盖造成过度负担,容易造成膝关节疼痛。


2、不能弯腰驼背

下台阶如果脊背弯曲,身体平衡性就不好,会增加摔跤风险。因此,下台阶要注意臀部发力,稳住下肢。



不同的痛法

代表着不同的问题


1
运动负重后痛:韧带水肿的信号

如果膝盖前侧下方会出现明显的压痛,触摸检查的时候,也会感觉到有肿胀、钝厚的变化。


这种情况说明可能有韧带水肿,立刻对骨关节进行冰敷,可以让韧带水肿快速消退下去。


2
只在早晨痛:膝关节退行性病变的信号

如果早晨刚醒,膝关节一弯曲就会疼痛,但随着活动量的增加,疼痛又会渐渐消失。


而这类疼痛,常出现在膝关节退行性病变的初期。


3
稍微弯曲就痛:髌骨 / 关节软骨受损信号

上下楼梯、爬山、蹲马步时,如果膝关节的某个固定位置出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲……


这说明,你可能有髌骨或关节软骨损伤。


尤其是比起上楼梯,下楼梯时的疼痛会更厉害。这种情况下,更可能是髌骨受损。


4
固定位置痛:半月板受损的信号

运动中发生膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),如果仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显。


这种情况说明可能有半月板损伤。


5
不能弯曲:多个结构受损的信号

无论什么情况下,膝关节突然出现交锁症状——即在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛。


这种情况说明,可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。


小贴士


如果你无法完成,或者接收到了膝盖发出的求救信号,千万别拖着,应该立即去看医生。


否则的话,容易出现慢性损伤,进而导致更坏的结果。


如何保护我们的膝关节?


1
合理适当地锻炼是关键

据《羊城晚报》报道,运动时要注意场地是否适宜,应穿着避震力较强的鞋锻炼前热身运动不能少,必要时可使用护膝等护具。此外,平时可以多做些下肢肌肉力量的训练,以维护膝关节的稳定性。


2
注意膝关节的保养很重要

《广州日报》介绍,在日常生活中,可以多做一些按摩膝盖的动作,例如,以膝盖为中心,顺时针或者逆时针方向按揉膝盖,在按揉的同时左右屈伸膝关节。另外,随身带个小毯子给膝盖保暖也是很好的选择。


直腿抬高

让膝盖更耐用

功效:别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。

动作要领

坐稳,保持膝关节在座椅范围外;

然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张;

坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。

大家自己在做时,一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。

注意:如果一动就痛,就别勉强自己,尽早去看医生吧。


END

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